骨质疏松症是一个可防可控的疾病,只要我们做有心人,正确认识并重视骨质疏松,那么我们就可以避免因骨质疏松带来的麻烦。

骨质疏松症的预防应从儿童、青少年做起,通过合理膳食营养和适当的体育锻炼将自身的骨量达到最大峰值,是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。中年人尤其是绝经以后女性,每年还应进行一次骨密度检查,预防性服用活性维生素D及钙剂,运动方式以走路、慢跑、太极拳、体操等。对老年人或已有骨质疏松症的人,除积极科学干预和治疗,还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施,提高自我保健水平,以延缓和预防退行性骨质疏松症的发生。

保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激,足量的科学运动,对年轻人来说,可以获得更高的骨量储备,能有效避免年老后骨量丢失速度过快。许多人误以为骨质疏松容易发生骨折所以宜静不宜动,其实这是一个误区,对老年人来说运动虽起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。另外,如果不运动,肌力也会减退,对骨骼的刺激进一步减少,这样不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性,容易跌倒,造成骨折。所以,储存骨本,减缓骨质流失,要从年轻时做起。

负重的有氧运动有助于增强骨密度如跳绳、快走、慢跑,而骑车、游泳对改善骨密度就没有帮助。年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3-6天,每天跳约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2-3次,每次20分钟。老年可以快走,每周3天,每天45-60分钟,也可以快慢走交替。对已有骨折风险的人,应避免跳跃、脊柱前弯、搬运重物。

钙是骨骼“支撑者”,当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。根据《中国居民膳食指南》成年人每日适宜的钙摄入量要达到800毫克;绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为1000毫克。补钙一定要从饮食入手,多食含钙、磷高的食物,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类芝麻、瓜子和绿叶类蔬菜。同时坚持科学的生活方式,如多运动,多接受日光浴,不吸烟、浓茶及含碳酸饮料 ,少吃糖及食盐,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库。

中医治疗骨质疏松症主要通过中药、针灸、食疗方法,不但能明显改善骨痛症状,增加骨密度值,提高激素水平,降低骨折风险,且对西药有协同促进作用,达到多元化的治疗效果。