当你平趟时,它的负重几乎是零,当你站立和行走时,它的负重是你体重的1-2倍,上下坡或上下楼时是3-4倍,跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量,它就是人体最大、最复杂的关节——膝关节。

膝关节是人体最大、使用最频繁的承重关节,走、坐、卧、跑等活动都离不开它,因此,受伤几率也大。膝关节与大多数器官一样,也会经历不断生长、达到巅峰、磨损、衰老退化的一生。俗话说:人老腿先老。腿部衰老最先体现在膝关节上。

18岁之前是膝关节的成长期,18-30岁时,膝关节处于巅峰状态,迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦,对可能出现的运动损伤认识不足,容易提前消耗关节。虽然黄金期的膝关节自我修复能力强,但也不可盲目、过度运动,逞一时之快,否则最终还是由自己埋单。

跑步是最好的锻炼方式之一,能减肥塑身,加强新陈代谢,提高消化吸收能力,增强心肺功能,但跑步方式不当易引起“跑步膝”;我经常接诊到因运动不当或过度发生膝关节损伤的年轻患者。到30-45岁,膝关节的软骨产生了早期轻度磨损,酸痛明显增加,膝关节步入脆弱期。这一时期,骨质开始逐渐流失,膝关节的坚固程度也随之下降,稍微受到不良刺激就会产生一系列病痛。假设你每天走1万步,45岁以后膝盖大约要经历1亿次以上的机械磨损,这是一个惊人的数字,磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多,进一步加重膝关节的退化。

膝关节的退行性改变是一下不可逆的过程,而最早出现老化的部位是关节软骨,它的作用是加强伸膝力量。当下肢用力伸直的过程中这个部位就会产生很大的摩擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤,都会损伤软骨。人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复,所以一旦出现轻微的裂痕,就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼膝关节疼痛、下蹬站起来很吃力,走平路会突然打软腿,这都是软骨受损的表现。

殊不知,我们可能每天都在做着加速关节老化的事,错误的锻炼方式不仅不能保护膝盖,还会加剧膝盖的磨损,增加患膝关节炎的几率。