立秋,对于人们来讲是一个季节的更替。立秋是进入秋季的初始,《管子》中记载着:“秋者阴气始下,故万物收。”在秋季养生中,《素问‧四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之,遵循之。养生的方式要随着季节的变化而变化,真正做到“天人合一”。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。人只有顺应自然,才可以生活的很健康、更长寿。如果违背这一规律,就会变生他病,健康受到威胁。因此秋季养生有几点忠告。

忠告一:防运动过度

常言道:“一场秋雨一场寒”,尽管温哥华今年夏秋日照多过往年,但毕竟进入秋天,秋风肃杀,天气渐凉。秋天是锻炼的好季节,这时要加强防寒锻炼,使人体的抗御能力得到锻炼,从而激发身体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动,都应注意一个“冻”字,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗过多,阳气耗损。当周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。

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忠告二:防秋燥

《素问‧脏气法时论》说:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。总之,秋季时节,可适当食用如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津以润肺。

忠告三:防起居无常

立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响身体气候转冷的适应能力,易受凉感冒。