人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠有益于养生,能提高身体素质,使人们拥有健康的体魄。但据统计约80%的成年人都有不健康的睡眠习惯。睡眠可以调节阴阳,那如何才能拥有健康睡眠?

2014-06-30-sleep

睡眠与自然阴阳变化有关,人类生活在天地之间,必然要遵循自然界的规律。

一年有四季,四季有节律,人体的阴阳消长与其相应,也有明显的节律。如春天万物复苏,人们应当早睡早起,逐渐复苏;夏日万物争荣,人们应晚睡早起,努力拼搏;秋季草木凋零,阳气收敛,应早卧早起;寒冬阳气下沉,人们应早睡晚起,不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息,会给我们健康带来很大的收益,可以帮助我们远离疾病的困扰。

电灯的发明照亮了夜间世界,人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今,生活节奏的加快和网络的普及,剥夺了全球人更多的睡眠时间。中国古人在二千多年前就认识到人体阴阳处于相对平衡状态时,才能拥有健康。如《黄帝内经》“阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝”。醒着的时候阳气在活动,是阳气消耗的过程,长期剥夺睡眠时间,阳气则会过度消耗,人体阴阳失衡,疾病将会发生。由此可见,睡眠是平衡阴阳的重要手段,对人体健康非常重要。

坚持睡“子午觉”,可以提高我们的睡眠质量。“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午时指11点至13点,也是阴阳交接之时,称为“合阳”,是一天中阳气最盛之时,此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生,但时间不宜太长,以免影响夜间休息。

由于睡眠与体质有关,睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求,因体质的不同,有些人睡眠较少,有些人可能偏多,但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠,都有助于提高我们的身体素质。老年人随着能量和体力的衰减,不仅要保证睡眠时间,更应讲究睡眠质量。某种意义上讲,充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。

睡眠与饮食有关,不少人可能会有这样的体会:有胃病或晚饭吃得过多,夜间很难有舒适酣畅的睡眠,这就是中医讲的“胃不和则卧不安”。胃看似与睡眠不相关,怎么会影响睡眠呢?中医认为脾主升而胃主降,胃降则和。患有胃病或晚饭过饱,胃气上逆,则使其无法安卧而影响睡眠。所以,为了更好地睡觉,晚饭不宜过饱。

睡前不宜做剧烈的运动,也不宜有较大的情绪起伏。睡前可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,从而帮助身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。另外睡觉前用温热水泡脚,可以加快下肢的血液循环,促进心肾相交,阴阳合抱,睡眠可达最佳境界。