生活中,很多人会感性地从外观上来评定一件家具,比如造型是否美观,材质是否优良等。然而,除了强调外观设计之外,更应关注座椅的舒适度。

如果是办公室或家中的常用座椅,最好选用透气性较好的面料,如布艺、化纤面料等。选择座椅还应符合人体工学原理。大家在购买座椅时,不妨做以下一些基本判断:一把好的椅子应满足使用者的人体尺寸,如身高、坐高、大腿长度等;座椅靠背不要太直,因为椅背主要用来支撑背部(脊柱),而脊柱的形状有几个生理弯曲,直靠背的椅子坐太久容易引起腰酸背痛;座椅的高度要适宜,脚不能悬空。办公座椅一般都可调节高度,但注意不要调节过高,脚悬空的话会使大腿根部的血管受到压迫,导致血流不畅通,容易疲劳。此外,不妨坐在椅子上试一试,可以保证腰部垂直、小腿与地面和大腿垂直、大腿与腰部呈90度角,椅子坐起来才最舒服。很多人的办公椅高度都没有达标,不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么,怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”呢?

先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为,不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求,有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来,就可以根据身体各部分作“参照物”来调整座椅高度了。

肘部:在坐着舒服的前提下,肘部离桌子越近越好,以保证上臂与脊柱平行,把手放在工作台表面(如笔记本或键盘上),上下调整座椅高度,以确保肘部呈直角。同时,调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。

大腿:检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧,就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿坐面之间有一指的宽度,那么就要提升椅子的高度。

腿肚子:在臀部紧贴椅子背的状态下,试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到,那么椅子就太深了,需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。

后腰:感到疲劳时不要在椅子里缩成一团,这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背,最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲,这样在疲劳时,身体就不会缩成一团了,并能将背部的负担减到最低。

视线高度:闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低,那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。

当然,长时间固定不动的坐姿对身体是无益的,因此,记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件,慢步走二十分钟,不但能够减轻对脊椎的压力,还可以促进血液循环,从而使脊柱的各个部位得到充分的养料供给。

颈肩痛是人体颈部及肩部范围内出现疼痛、酸胀等不适症状的总称,其原因可能为骨性结构改变,如颈椎病、肩周炎等;也可能是由软组织功能失调所致,如肌腱炎、颈肌劳损、韧带钙化等。

对于颈肩痛的家庭治疗与保健预防,首先要调整与坐有关的各种活动。第一步就是要端正坐姿,调整座椅使其符合自己的身高和视线距离。使用稍微硬些的椅子,便于使脊柱保持平衡。坐着的时间要避免过长,一般在半小时左右,然后可起身活动或更换姿势,以防肌肉疲劳;骑车时需保护好颈部,防寒保暖,同时不可使颈椎过度后仰,减少退化和劳损;有条件的病人可经常做颈肩按摩,这样可以调整局部血运;睡眠时,将枕头换为10厘米左右的硬枕,能对头部起到良好的支撑作用,充分放松颈肌。因此,要想预防或缓解腰酸背痛,一个适合自己的座椅与枕头是很重要的。