更年期失眠无非有以下几种情形:

1. 睡眠不真实

缺乏睡眠的真实感,许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,睡眠质量也不高。

2. 睡眠质量差

许多更年期失眠症患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,睡眠质量极差。

3. 晚上难入睡

更年期失眠症患者往往辗转难眠,本来很困、很想睡觉,可躺在床上就是睡不着,睡眠时间明显减少。

4. 白天特别困

有的更年期失眠症患者是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习、开会、上课打盹。

5. 睡觉浅梦多

更年期失眠症患者常自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就做梦,一有动静就醒,有的是早醒。

针对以上情况,做好以下自我调理,这对缓解更年期失眠有一定的帮助。

吃得要清淡、同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。每天至少喝6—8杯水,或多喝一些。足够的水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜频繁去卫生间,打断睡眠。

多吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品,因硫胺素有一定的镇静作用可助睡眠。

保持卧室凉爽通风,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重燥热、出汗。.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴,再加上百会穴数次,或用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑,也能静心入睡。

循环不好、怕冷而睡不好的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路,每天20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和。

规律运动、找出适合自己的方法,如静坐、练习呼吸等。或用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热,这附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环,调节身心,促进睡眠。

足浴疗法,磁石,菊花,黄芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。可以说更年期失眠的疗法是各种各样的,重要的是看你选择那种调理法,以及看你有没有耐心坚持了。