在生活中,久视与久坐,是脑力劳动者的养生之戒;久行与久立,则为体力劳动者保健之忌;久卧,则人人皆不宜,一切要适可而止。否则,五个生活细节过度也可引起气、血、筋、骨、肉的劳损。变“五劳所伤”为“五劳所养”,即“适视养血,适卧养气,适坐养肉,适行养筋,适立养骨”。就是说,无论身或心,都要使其有所“劳”,但必须控制住“度”,适劳有益健康,过劳则损伤身心。再则要注意劳逸结合。古语有云:“一张一弛,文武之道”,“张”是紧张,“弛”是松弛,二者适当配合,便不易产生疲劳。唐代医学家孙思邈说:“不欲其劳,不欲其逸”,说的也是这个道理。最后,一定要重视睡眠。古人说:“眠食二者,为养生要务”。“能眠者,能食,能长生”,充足的睡眠既可以预防疲劳,也能够消除疲劳,从而对养生产生积极影响。只有充分的认识到过度疲劳的危害,合理的运动休息,注意养生,才能有效应对过度疲劳。具体做法是:

 适视养血,戒久视伤血:

适当而有益的阅读可以使人心情舒畅,脾胃健运,气血生化旺盛。比如一个人心情抑郁,气血瘀滞,这时看一看轻松的喜剧或者登高望远,都可使瘀滞的气血升发、流通起来,这就是“适视养血”。戒久视伤血,预防办法是:视物1小时左右,应让眼休息数分钟。所谓眼休息,包括闭目、看窗外景物,或做眼操、点按眼睛周围睛明穴和隔俞穴,这样就可以大大缓解眼睛的疲劳。对于经常用眼的人,还要多吃些补血、补脑的食物,如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。

 适坐养神,戒久坐伤肉:

适当的静坐休息,可以促进脾胃健运,而脾主肌肉,所以有利于皮肉的丰满健美。静坐的时候,人的全身气血消耗减少,匀出来的气血可以用来充分滋养肌肉。而像办公室一族,或外出游玩、出差、探亲途中,在火车、飞机及长途汽车上长时间坐着的人们,都会出现腰骶部的疼痛不适,应对此类问题可点按位于腰骶部的八髎穴。预防办法是:坐一段时间,起来站一站、走一走,切莫一坐就是几小时。平时最好多吃一些莲子、山药、薏苡仁等食物。

 适卧养气,戒久卧伤气:

中医认为,适当的躺着休息或睡眠,可以使四肢百脉以及内在脏腑之气充盈,从而恢复人的脑力和体力,为下一阶段工作做好准备,这就是适卧养气的道理。因此睡眠不能过少,但也不是越多越好,一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气,确保益寿延年。对于除了工作喜欢宅在家里,经常在床上躺着看书、工作的人来说,平时应多按揉肺腧穴和膻中穴。预防办法是:养成按时入睡和起床的习惯,切勿贪图安逸而多卧、久卧。健康人应如此,病人也应尽力做到多下床活动。俗话说:“闲则易病,忙则健身”,就是这个道理。当然,对于久病卧床的老人,还应当多吃些补气的食物,如人参、太子参、蜂王浆、桃等。

 适立养骨,戒久立伤骨:

正确的站姿和适时的站立,有利于人体各骨骼关节的生长发育,并塑造健美的形体。尤其青少年正是肾气蓄积的时候,站姿、坐姿脊椎要挺拔,这就是“适立养骨”。 预防办法是:尽量避免久立,特别是静立,做到立、坐、卧、走相互调节。中医认为“肾主骨”,“补肾”的方式之一就是点按绝谷穴,这一点对于需长期站立工作的朋友尤为重要。还可多吃些排骨,喝点儿骨头汤。

 适行养筋,戒久行伤筋:

人行走的时候,运动最多的是韧带和关节,而筋连于肌肉而附于骨,最需血的滋养,与肝关系密切。适度的运动,可以促进肝血对筋的滋养。一般地说,年纪越大,越要小心久行伤筋,行走的速度应当缓慢,持续的时间应当缩短。但年纪再大也应坚持每天走动。行走时身体应挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力,要量力而行,适可而止。预防办法是:行走不宜过急过久,更不可争强好胜,只走不停。长时间或经常需要行走的人,可点按阳陵泉穴,缓解筋的疲劳,亦可护肝。可多吃些鸡肉、鸭血、菠菜等补一补。

不论中医的五劳,还是常说的过度疲劳,它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”,乃是人类健康的大敌,应该高度重视,并将其置于与心脏病、癌症等疾病同等重要的位置上予以预防。