还有两周多就到圣诞节了,很多孩子目前都处在期末考试时期,考试有压力是难免的。适当的压力会让孩子认真准备考试、发挥自己的水平,但是当压力变成焦虑,就会造成负面影响甚至是不良后果。那么,家长如何帮助孩子应对考试压力,让孩子顺利通过考试期、愉快地过一个圣诞节呢?当然,要顺利通过考试,长期养成的良好学习习惯非常重要。良好的时间管理和组织能力不仅在考试期很重要,在平时的学习中也很重要,还会让孩子受益终身。家长除了要从小帮助孩子养成良好的学习习惯外,在特别的考试时期,家长还可以从其他方面来帮助孩子准备考试及缓解压力。

 

怎么知道自己的孩子有压力?

造成考试有压力的因素有很多,包括不能接受失败或是不确定性、悲观或消极、不切实际的期望(无论是家长的还是孩子自己的)、没做准备、生活不稳定、家庭关系、财务困难、对成绩焦虑等等。不管怎样,如果一个人对某件事情感到有过分的压力,身体就会自然而然地有反应,当然有些人的症状会更严重,男性和女性之间的反应也会有差别。女性的症状一般比较内敛,男性的症状一般比较外露。

总的来说,人因为压力大造成体内肾上腺素分泌太多就会有下述这些症状:暴躁易怒,犹豫不定或困惑,睡眠障碍,心跳很快、出汗,轻度的胸痛、背痛、恶心、颤抖、气促,轻度的胃部不适,皮肤上长痘痘,磨牙、咬指甲以及惴惴不安,便秘或腹泻,考试时头脑一片空白等。对于处于青春期的大孩子,如果考试的压力无法得到正确释放,还有可能导致更严重的问题,如抽烟、喝酒或是滥用药物,与朋友失联,自卑、消极、自责等等。如果孩子经常有这些症状的话,家长就应该注意,看看他们是不是经常焦虑或是有压力。

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 家长可以给孩子的建议

那么家长该如何帮助孩子缓解考前紧张,放松心情但不放松课业呢?首先家长应该告诉孩子考试紧张是正常的,这是考试必须经历的东西;做好准备,就会让自己不那么焦虑,而且会更加自信。

教导孩子不要临时抱佛脚,做好准备

在如何应对考试上,所有的老师都会说要做好准备,把事情拖到最后一分钟只会产生焦虑。在考试之前,要坚持不懈地学习、复习所学课程的核心内容。考试是对整个课程的学习效果的评价,因此需要时间吸收所学的内容。

敦促孩子做好学习笔记

针对各个考试做好学习笔记,写下最重要的内容,并妥善存放。这样考试临近时孩子就已经有完整的学习笔记,也易于牢记这些最重要的内容。

帮助孩子解决学习中的问题

孩子能提前一段时间开始准备考试的一个好处就是还有时间来弥补前期学习中的不足,解决没有搞清楚的问题。家长可以自己辅导孩子,也可以请辅导老师帮助孩子,或是让孩子参加家庭作业俱乐部。家长要向孩子强调,如果有问题或是不清楚的地方,要勇敢说出来。

咨询任课老师

请孩子向任课老师咨询,应着重复习哪些内容、有哪些额外的学习材料可参考、有哪些问题要特别注意。这些额外的学习任务会强化学习,尽管不会得到额外的直接加分,但肯定能在期末成绩中得到回报。

创建舒心的学习空间

孩子需要在一个安静、不受打扰的环境中学习。无论是在家还是在社区图书馆,孩子需要在一个能让自己放松的空间学习。当然,良好的照明也必不可少。

拿走容易让孩子分心的东西

电视、手机以及电脑对孩子来说都是让他们分心的东西,诱惑很大。因此,家长最好把所有的电子设备收起来,放在眼睛看不到的地方,除非是学习工具。

制订时间表

和孩子一起为每门科目制订一个学习时间表,要细化到具体课目,这样有助于孩子有序、集中并按计划执行。

适时休息

孩子集中考期复习时,一整天下来会非常疲惫。因此中间要定时休息一下,吃点点心,补充一下能量。

考试时尽量解答所有问题

家长要告诉孩子,期末考试时,如果碰到不会的问题,不要泄气,也不要纠结在不知道的东西上。考试时要先做那些自己有信心的部分,然后再做那些比较难的部分。就算是比较难的问题,也要尽力给出答案,不要留下空白。

考试时带一支荧光笔

考试中最容易犯的错误是开始跳过了自己认为比较难的问题,后来忘记去做。不妨带一支荧光笔给没做的问题做个记号,以提醒自己重新回过头去做。荧光笔记号比单纯画个星号在没解答的问题上更有效,更容易被看到。

明智分配时间

考试时要明智地分配时间,最大限度地利用规定的考试时间。如果完成得比较早,用多余的时间来检查答案。不要想着早交卷,检查过程中往往能发现问题。