膝关节也算的上人体最大,且结构最复杂的一个关节。尽管膝关节不属于身体中最常受伤的部位,但却算的上最薄弱的部位。

膝关节活动自由度最小,只能屈与伸,而且膝关节附近没有其他关节代偿缓冲。此外,膝关节在人体关节中要支撑全身重量,还起到绞链和减震的作用,使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作,保持各种身体姿势,这使得膝关节活动十分频繁。可是随着年龄的增大,不可避免的一些外伤和使用不当、使用过度,加剧、加速了膝关节的磨损和退化引起膝痛,导致很多中老年人生活质量下降。

常言道:人老先老腿,他们无法参加体育活动,停止了锻炼身体,做家务很困难,更别说在迷人的夜晚散步,或是外出旅游去享受人生了。不要觉得这些离我们很遥远,从三十岁起,髌骨软骨就可能产生早期轻度磨损,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还觉察不到;中年时期,40岁以上几乎所有人,承受重量的膝关节都会发生变化,尽管大多数症状只是到年事增高后才显现出来。在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手揉之后会缓解,这是因为内侧半月板的退变引起。进入老年,膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。

为什么全身这么多关节确要单独谈谈膝关节,而且是老中青三代分开谈,就是要强调青少年运动前多热身;中年人避免高强度锻炼;老年人少爬山爬楼梯,就是因为膝关节十分特殊、娇嫩,需要从小就好好爱护,一旦膝关节不好使,整个人都会变得不好受。

另外,还需要强调的是控制体重。肥胖不仅会诱发其他全身疾病,还会使身体关节受累,加速膝关节的磨损及引发关节炎。要适当参加体育锻炼,强肌腱骨,但要避免运动过量引起关节损伤。此外,避免长时间站立及长距离行走,因为它们会增加膝关节的承受力及加速退变。要注意合理饮食,补钙以食补为基础,要注意营养平衡,多食奶制品、疏菜及鱼类,如紫菜、海带等。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙的吸收,必要时适量补充钙剂,但一定要在医生指导下补钙。

如果已经患了膝骨关节炎,要注意以下措施以减缓病情的发展:秋冬季节寒冷潮湿,患者应注意保暖,特别要在关键部位包上护膝,不要让患处接触冷风;少爬很陡楼梯,少走上下坡路;平时避免机械性损伤,膝关节受累者应避免跑步和球类等剧烈体育活动;对不良姿势如扁平足、膝内外翻等,应尽量纠正。

游泳是一项比较适合中老年人的全身运动,这项运动对全身关节基本没有压力,包括膝关节在内,这项运动可每天进行,每次游程不要过长。

腿部肌肉力量的锻炼对膝关节炎病人很有帮助,平时在家看电视时可以这样做运动。坐在椅子上,腿伸直和地面成30度角,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起、放松。这套动作可锻炼腿部肌肉,每天上、下午各做15分钟,坚持锻炼可改善膝关节的稳定性。

几乎每个人老了都有膝关节退化性关节老化,这是生理性的变化,其中80%是有症状的,最普遍的表现就是膝关节痛。而且膝关节炎近年来呈现年轻化和普及化的特点。过去60岁以上的老年人出现的膝退行性骨关节炎,如今在50岁人身上都经常见到。年轻人则往往是由于运动性损伤或骨折后导致的。

另外,早期膝退行性骨关节炎不易引起重视,每年发作三次以上,有静息性膝关节疼痛的,就应该去家庭医生那里检查原因,及早治疗。膝关节是人体的重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提,这对人老了尤其重要。