温哥华已经进入了夏天,烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,中医养生要顺应夏季阳盛于外的特点,化繁为简,可从以下四方面来保养健康:

一、心神要调养,心静自然凉

正如《黄帝内经》所说:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”,“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。我们知道夏属火,与心相应,所以夏季要重视心神的调养。嵇康在《养生论》里提出了“心静自然凉”的夏季养生法,很值得我们参考。

二、防暑与降温,补水及补盐

夏天天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群。在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:使用防晒霜,带遮阳帽或打遮阳伞。

在炎热的盛夏季节,人们往往会大量的排汗,如果出汗量过大,特别是汗盐排泄量过大时,就要及时地补充盐分。随着汗液的大量排出,如果不能及时的补充水分,往往会造成体内正常代谢发生紊乱。因此,在夏日炎炎的季节里,要适当的补充水分,以保持人体水分的平衡, “脱水”会使血液黏稠,这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说尤为不利,发生中风的概率会增高。首先是要注意补充水分,要做到“不渴时也要常饮水”。有过中风史的病人,其家属要时时注意病人症状。一般来说,头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风前兆,这些症状明显时,一定要去医院就诊,切不可视作一般的感冒或疲劳。

三、饮食重卫生,开胃要合理

在炎炎的夏日里,保持良好的胃口,增进食欲显得尤为重要。夏季是许多人饮食最不规律的季节,要么厌食,要么就暴饮暴食,而且很容易多吃生冷不洁的食物,这些都是不利于身体健康的。炎热季节必须讲究饮食卫生,均衡饮食。从中医的角度,夏天适当吃一些苦味食物不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃;不可过食冷饮寒凉,伤及脾胃,多吃新鲜蔬菜和水果如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、青菜、大葱、芹菜、毛豆、西瓜、黄瓜、番茄等等;暑天宜清补,以健脾、祛暑化湿为原则。多选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、瘦肉、香菇、蘑菇、薏米、红豆等等。此外,亦可喝绿豆糖水,这是夏天最经典的消暑饮料,绿豆具有很高的药用价值,可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症。

四、运动要适当,冬病夏治忙

夏天运动锻炼,要防止中暑。老年人和体弱者最好在清晨或傍晚较凉爽时进行运动,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。

从小暑到立秋,称为“三伏天”,是全年气温最高,阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证,是最佳的防治时机,称为“冬病夏治”。其中,以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。我们采用在特定穴位外贴膏药的方法,每伏贴一次,每年三次。连续三年,可增强机体非特异性免疫力,达到良好的治疗效果。