更年期是一个不稳定的生理转变期。女性朋友可以通过使体内新陈代谢在一个新的基础上达到平衡状态,从而顺利度过这一转变时期,恢复正常的生理状态。可以从以下几个方面进行保健和调养。

1、更年期症状是身体各种因素相互影响的外在表现,若能及早防止身体内脏器的疾病和功能失调,则有可能减轻更年期的不适症状。女性朋友在四十岁以后,应定期进行体检、妇科检查,取得医生的指导,及早诊治更年期综合症,不要等症状严重才去检查,并排除其它器质性疾病。

2、更年期不是一种疾病,而是人生旅程中的一个过度时期。正确认识更年期是因体内激素水平下降引起的生理现象,是不可逆转的发展规律,从而尽可能保持良好的精神状态,做到乐观豁达、克制情绪,以实事求是的健康心理对待一切事物。还可以充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增加、睡眠安稳、生活充满活力。

3、加减日常的运动和锻炼。运动对中枢神经系统和内分泌系统有良好的刺激,能改善血液循环和体内代谢、增强体质,并能加强动作的灵活性及反应的准确性,减轻骨质流失,提高关节的韧性。并使更年期时耐受各种不适症状的能力加大,适应内分泌变化的条件充足,不致产生不必要的精神和心理负担,推迟进入老年期。

4、饮食营养的调配一定要科学合理,饮食营养对于更年期改善症状也有很多的作用。应忌食高糖、高脂、高盐饮食,如少吃糖、甜点及含糖饮料。不宜吃肥肉、动物内脏及动物油脂、蛋黄等。多吃杂粮和蔬菜,以防加重更年期症状。忌辛辣刺激之品及发物。更年期人体正处与阴阳失调之际,多食会伤津耗液,加重阴阳失调,助阳动风而加重病症。而咖啡、浓茶、巧克力、酒等可兴奋神经,饮后可加重更年期失眠,还应忌食热性食物,如羊肉、荔枝、李子等食后易加重内热及轰热、失眠、口渴更突出。

更年期女性应注意不要偏食。粗细搭配,以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。更年期综合征患者的精神症状一般表现比较明显,有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人,可选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米,玉米,麦片)、豆类和瘦肉牛奶,牛奶中含有色氨酸,有镇静安眠的功能,绿叶菜和水果等能维持神经健康和促进消化,对防止头痛,记忆力衰退及各种神经症状有好处。多吃含丰富优质蛋白的食物如瘦肉、鸡、鱼、乳类等和含钙较丰富的食物,如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等以补充不足。